moja silownia

Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]

[...] sie po prostu mojego trenera, z ktorym mam kontakt dluzszy czas, zaleznie od ruchu na silowni i godziny bedzie albo szybki spacer na biezni, albo te interwaly. Aktualnie moja kondycja jest slabiutka dlatego zaczynam od takich liczb, jesli chodzi o bieganie poza silownia to tez biore to pod uwage, tylko najpierw musze na silownie troche sie [...]

Mój Cel To wzrost masy ciała przy jednoczesnym utrzymmywaniu dobrej rzeźby tak jak do teraz mi sie to udawało ćwiczyłem treningiem Arnolda przez osiem miesięcy(to cała moja historia z siłownią). Diete staram sie utrzymywać. a jeśli pytasz o wymarzoną rzeźbe to to : 93 KG wagi 7-9% BF Pas 76 cm klatka 130cm łydka 40cm<... Biceps ~ 45 cm [...]

Nie tak dawno wyglądałem podobnie i ważyłem 93.5KG. Przeszedłem na redukcję do 82KG tracąc średnio 2KG/mc. Moja rada: - dieta na niskich węglach - około 2400 kcal dziennie - trening (siłownia + 3 razy w tygodniu aeroby) Zlecisz z tłuszczu i nabierzesz trochę mięsa Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-09-29 13:04:30

Własnie mam pytanie odnosnie od czego zacząc cwiczenia ( bo moja kontuzja polegała na tym ze mi 3 kregi wyskoczyły i lekarz w sumie powiedzial ze w moim przypadku silownia juz odpada ale to bylo ze 3 lata temu).Co mam najpierw wzmocnic zanim zaczne plecy robic ?? Profesor to małe g**** pływajace po szambie, które ledwo dopłyneło do wyspy magister, [...]

Tzn ze na początku redukcji nie stosować spalacza? Bo to nie jest moja pierwsza redukcja, od roku wróciłem do poważnego treningu ale ~3 lata temu siłownia to było całe moje życie i starałem się podchodzić do tego w miarę profesjonalnie. Efekty były wg mnie bardzo zadowalające. Z całym szacunkiem ale z suplementacji nie zrezygnuje ponieważ zależy [...]

[...] w zeszły piątek) i też bez efektu. Zjadłem obiad (spaghetti z ciemnego makaronu z mięsem od szynki) o 14, tabletkę łyknąłem o 16:20, siłownia od 16:50 do 18:30 i jakoś nic specjalnego nie poczułem. A to pierwsza moja yoha, przedtem był tylko T-Burner. Mam nadzieję, że ja też osobniczo słabo to odczuwam a jednak działa, zobaczymy za miesiąc.

Ja podobnie treningi i siłownia, chociaz mam dziewczyne i jakos daje rade, spotykam sie z nią często, z kolegami juz nie tak ale rowniez np raz na tydzien sie zrelaksowac, co do nich to juz mi nawet nie prponouja wyjscia na browar bo wiedza ze odmawiam, tak samo z imprezami :), probowałem kilku przekabacić na moją trone czyli chociaz siłownie, ale [...]

[...] ja zalapalem sie do metamorfozy (chyba jako pierwszy) i na trening po pierwszej rozmowie w poniedzialek mają mi zrobic fotke w slipach jak wygladam przed zreszta taka byla moja propozycja. Wlasciwie to nie jest knkurs tylko silownia sie w ten sposob reklamuje aby zyskac nowych klientow,mam nadzieje ze sie przysluze :) Zmieniony przez - drazekm [...]

[...] ja zalapalem sie do metamorfozy (chyba jako pierwszy) i na trening po pierwszej rozmowie w poniedzialek mają mi zrobic fotke w slipach jak wygladam przed zreszta taka byla moja propozycja. Wlasciwie to nie jest knkurs tylko silownia sie w ten sposob reklamuje aby zyskac nowych klientow,mam nadzieje ze sie przysluze :)Do metamorfozy to jesteś [...]

Trenuj przedramiona. Ja nie robilem tego od poczatku przygody z silownia i mimo bazowania wylacznie na cwiczeniach podstawowych (mc, wiosla, itd) przedramiona wyraznie odstaja i sa moja najgorsza partia. byc moze, ze u Ciebie podobna zaleznosc sie nie sprawdzi, ale po co ryzykowac.

No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam [...]

[...] coś sensownego na następny dzień.O 18 jem obiad w domu,więc też raczej nikt nie będzie mi robił czegoś innego. edit; wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal,a ta moja "dieta" to jakieś 2300 kcal.Wiem że za mało ale ja nawet nie dałbym rady zjeść więcej;] Zmieniony przez - orfeusz88 w dniu 2011-07-23 11:43:23

Ok,to moja pierwsza dieta więc nie oczekuję że będzie odrazu idealna,ale zawsze będzie to lepsze niż to co jadłem wcześniej,a wielu produktów któe były wymieniane w tematach podwieszonych poprostu nie lubię ;/ Odrazu mam takie pytanie,jak liczę zapotrzebowanie,to mam doliczyć hiita i bieg po treningu?I jak policzyć mniej więcej ile kalorii spalam [...]

wprawdzie w profilu napisałem, że mam 10 lat starzu, ale gdyby to zebrać do kupy to może 4. Chodzi o to, że moja przygoda z siłownią zacze4ła sie jakieś 10 lat temu ale trenowałem przez jakiś czas a potem z jakichś powodów nie mogłem i tak przez 10 lat. W efekcie za każdym razem poprostu wracam do formy, gdy wznawiam trening a potem znowu [...]

[...] mowiac nie rozumiem dlaczego tak piszesz bardzo zaskoczyla mnei twoja odpowiedz wrecz atakujaca mnie :), wiec poweim tak naprwde czasu mam malo bo silownia to nie jest moja pasja, chodze tam dla okreslonego celu, ale jak juz chodze to cwiczenia wykonuje porzadnie i naprawde staram sei robic je jak najwolniej skupiajac sie na tym aby [...]

[...] no i wf jest siłownia w planach^^ Coraz łatwiej mi idzie dieta :) nawet te wszystkie rzeczy stały się smaczniejsze:D tylko czasem czuję sie przejedzona. Wydaje mi się że trochę tego za dużo, ale jak mus to mus:) Z efektami jakimikolwiek muszę chyba zdać się na lustro i miarkę, bo moja waga w różnych miejscach w domu pokazuje różne wyniki^^

Bardzo dziękuję za cenne wskazówki. Na pewno będę pracował nad dieta. Moja przygoda z siłownia trwa 7 miesięcy. Więc jeszcze bardzo wiele do nauki. Staram się obserwować swoje ciało na ile tylko potrafię. Najgorsze już chyba za mną. Zależy mi bardzo żeby dieta była nawykem a nie przymusem. Więc staram się jakoś to ogarniać. Na pewno przeczytam [...]

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 [...]

[...] zrobię badania i wkleje tutaj a potem zabieram się za bicie Dziękuję Łodzianin za pomoc. Zdecydowałem się już i tak i nikt mnie od tego pomysłu nie odciągnie, siłownia to moja pasja a od kilku lat całe życie wręcz i zamierzam iść do przodu w tym co robię Także dziękuję za każdą radę, na pewno krzywdy rada eksperta sobie nie zrobię a może mi [...]